Если чаша подтекает

Боремся с подтеканиями или упражнения для укрепления мышц влагалища.

Мышцы тазового дна – очень важные мышцы для полноценной жизни женщины. Они поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуя опущению матки и мочевого пузыря. От их состояния зависит родовая деятельность, сексуальные ощущения, как женщины, так и ее партнера. Более того, если мышцы влагалища ослаблены, вход во влагалище зияет, и это может привести к бактериальному вагинозу и воспалительным заболеваниям влагалища.

К ослаблению мышц промежности могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов, беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности).

Признаки снижения тонуса мышц тазового дна:

1. Во время кашля, чихания, смеха или поднятия тяжести происходит непроизвольное небольшое мочеиспускание.
2. Уменьшение удовольствия от полового контакта или отсутствие оргазма.
3. Во время полового акта происходит попадание воздуха во влагалище.
4. При пользовании менструальной чашей происходят постоянные подтекания (при условии, что чаша вставлена правильно и воздушные отверстия чистые).
5. Менструальная чаша при ходьбе или поднятии тяжестей опускается вниз.

Если хотя бы один из пунктов имеет место быть — вам срочно нужно возвращать мышцам тонус. Существует множество способов, но самый простой и дешевый – упражнения Кегеля.

Для того чтобы начать восстанавливать мышцы промежности, нам сначала нужно эти мышцы найти.

1. Идем в туалет, удобно устраиваемся на унитазе, начинаем мочиться. И в самый разгар мочеиспускания пытаемся остановить этот процесс, не напрягая бедер и живота. Прочувствуйте эти мышцы – именно ими мы и будем заниматься. После нескольких попыток таким вот необычным образом пописать, вы точно будете знать, с чем работать.
2. Теперь удобно устраиваемся на кровати, ложимся на спину, ноги слегка раздвинуты и полусогнуты в коленях. Вспоминаем, какая именно мышца нам нужна и напрягаем ее, так как будто снова хотим остановить мочеиспускание, держим в напряжении секунды 3-4 и расслабляемся.
3. И все, то же самое проделываем, но уже с анусом (как ни странно работая с ним, мы так же укрепляем мышцы промежности).
4. Следующим упражнением будет очень быстрое напряжение и расслабление все той же влагалищной мышцы. Сжались-расслабились, сжались-расслабились. Делаем максимально быстро.
5. Переходим к более сложным процедурам. Теперь очень плавно и медленно напрягаем интимную мышцу, как бы поднимая ее вверх. Приподняли — напрягли, еще немного приподняли – сильнее напрягли, и так далее пока не будете на самом пике напряжения. Возвращаемся тем же путем. Немножко спустились – слегка расслабили, еще спустились – еще расслабили, идем до полного расслабления.
6. И последнее упражнение – «изгнание». Представьте что у вас что-то инородное во влагалище, и вам во, чтобы то ни стало от этого нужно избавиться. Руками достать вы не можете, поэтому вам приходится это выталкивать, используя только мышцами промежности. Тужьтесь (для тех, кто рожал, представьте, что вы снова вот-вот станете мамой…), можно не очень сильно, но старайтесь удержать это состояние как можно дольше.

Этот несложный, но очень эффективный комплекс упражнений поможет победить вашу проблему. Но очень важно для достижения хорошего результата напрягать только мышцы промежности, не напрягая при этом ни бедра, ни пресс.

На первых порах упражнения лучше всего делать лежа на кровати, но со временем, освоив и напрактиковавшись, вы сможете выполнять их где угодно и в какой угодно позе. Даже в общественном транспорте пока другие бессмысленно тратят драгоценное время, вы можете использовать его для занятий. Ведь главное преимущество таких упражнений в том, что оно совершенно незаметно для окружающих.

Все упражнения начинаем делать по 5-10 раз, и постепенно доводим до 30. Желательно делать по несколько раз в день. В период «лечения» рекомендуется не меньше 10-и подходов по 30 раз каждого упражнения. Когда все будет натренированно, для поддержания себя в тонусе достаточно и 1-5 подходов по 20 раз. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее вы вернете свои влагалищные мышцы в норму.